mc cwiczenia

[...] Plan B to troche bym go zmienil tak jak mowilem z wczesniejszych powodow: MC wyciskanie skos sztanga - zamiast hantlami drazek unoszenie sztangielek w bok - zamiast wyciskanie hantli(nie wiedzialem jakie dac cwiczenia wiec wybralem na barki bo wyciskanie na poziomej juz jest w A) prostowanie ramion - zamiast poreczy Jesli jest cos zle to powiedz.

Ćwiczyłem robiąc wszystkie ćwiczenia na każdym treningu po 1,5h. Tak jakby rozgrzewka przed prawdziwym planem.. A powiedz mi co to znaczy to Mc i wL? bo nie znam tych skrótów.. A co z plecami nie tak? Sorki no jestem początkujący :)

Tu macie ankiete, Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 61 kg Wzrost : 175 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 10 miesięcy Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu full Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : carbo po treningu w celu regeneracji Ostatnio przerabiany plan: fbw MC 75kg WL 65kg Przysiadu [...]

[...] drążka z góry 3s. (12,9,6)prostowanie ramion. A teraz ogolnie co do planu, plecy olane calkowicie, 0 podstawowych najwazniejszych cwiczen, na nogi zamias najlepszego cwiczenia jakie tylko jest czyli przysiad dales suwnice tylko po co?Resszta jest w miare. Ja przy splicie bym bardziej pokombinowal, ale moze byc i tak jak jest w poprawce.

hmm czyli ile seri mam robic na plecy to znaczy MC ? ok wybiore cwiczenia ktore napisalas btw doradz mi czy 10 powtorzen starczy na mase ? .

[...] na wyciągu nachwytem 10/8/6/6 6. Pompki na poręczach 3x max 7. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 16/14/12/10 slyszalem ze pompki na poreczach to jedno z lepszych cwiczen na trica wiec raczej nie bede zamienial tego cwiczenia na francuza, jakos czuje niedosyt jesli chodzi o trening na klate i plecy :D cos za malo cwiczen mi sie wydaje

20kg starczy? nie wiem jak z tym obciazeniem chcesz robic tak podstawowe cwiczenia bez ktorych ani rusz jak WL, MC, Wioslo, siady... widze ze sam nie wiesz czego szukasz i nie wiesz jaki masz cel...

DIETA: 1. 110g płatków owsianych + 40g C6 + cynamon + banan 2. 2 Bułki sojowe + szynka z kurczaka + twaróg + warzywo. 3. ok. 200g piersi z kurczaka + 100g Makaronu brązowego + warzywo 4. ok. 200g piersi z kurczaka + 100g Makaronu brązowego + warzywo 5. 1 Bułka sojowa/Pieczywo razowe + szynka z kurczaka + twaróg + warzywo 6. 250g chudego twarogu + [...]

[...] mnie to sporo a przysiady tylko 50kg... jaki rodzaj fbw bys polecil ? z tego co wiem jest kilka rodzajow(nie znam sie na fbw bo cwiczylem do tej pory tylko splitem) co do mc masz racje nie robilem go do tej pory boje sie troche kontuzji przy tym cwiczeniu bo technika przy nim to podstawa a skad mam ja miec jak nigdy tego cwiczenia nie robilem :)

Przy robieniu masy najważniejsze ćwiczenia to te które angażują najwięcej grup mięśniowych, np. przysiady ze sztangą, mc, wyciskanie z głową w górze... wtedy dostarczasz wiecej impulsów do rozrostu mięśni... Przysadka mózgowa generuje wtedy wiecej testosteronu = większa masa i siła

Jeśli nie masz za dużo czasu możesz sprawdzić plan GBC albo Shockwave protocol - na google z pewnością znajdziesz te treningi ;-) Wykonanie ich zajmuje zwykle 30-50 minut Co do Twojego treningu... może tak być... tylko, pewne zmiany trzeba wprowadzić Klata ok Plecy zrób tak: MC Podciąganie Wiosło Wyciąg górny Wyciąg dolny Barki zrób w środę, w [...]

Kurcze ciężko będzie zamienić czymś wyciskanie w staniu, może ew. będzie unoszenie sztangielek bokiem w górę o ile możesz je robić. Zapomniałem spytać jak tam u ciebie z progresem siłowym? Co do kontuzyjności przysiadu czy mc to nawet głupie uginanie ramion ze sztangą może być kontuzjogenne bez właściwej techniki, a te ćwiczenia to podstawa w [...]

Nóg nie cwicze poniewaz kiedys mialem złamaną noge w kolanie i nie moge robic przysiadow ani nic na nogi jedynie biegac.Wczesniejszy wygladał podobnie tylko po 3 serie i tu zmienilem troche cwiczenia dodalem mc wyciskanie skos i przedramie/kaptury.

do tej pory nie stosowałem diety bo jakos nie miałem zbytnio czasu zeby sie zajac tym. robilem .Ćwiczę ok 7 miechów do pewnego momentu wszystko rosło jak nie zacząłem motać z planami a teraz wszystko stanęło. w bicu z 32 tak na 38 skoczyło. ćwiczyłem 4x w tyg (bic/tric na przemian po 2 x w tyg)(4 ćwiczenia po 4 serie na każdą partie) a później [...]

[...] 4 posilki a co do ciearów to maxy CI nie powiem poniewaz nie ryzykuje nie obciazam kregosupa zabardzo :) robie ciezarami bez cisnienia nie chce kontuzji oraz jakis bólów pleców jezeli chodzi o mc i przysiady :) ostatnio przerabiany plan to bylo cos podobnego tylko pozmzienialem teraz cwiczenia :) efekty ? hmmm nie narzekam szo co tam :)

rozumiem :) rob fbw. podstawowe cwiczenia. przysiad MC wioslo wyciskania. :)

2 grosze w A, zmienił bym kolejność w B również od najcięższych bym zaczynał /-)_ Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu 2020-07-28 09:38:41 Dzięki za odpowiedź. Jednak jeśli klatka piersiowa jest dla mnie priorytetem, nie powinienem jej robić na początku? Wkładam w ćwiczenia dużo wysiłku i naprawdę czuję się dobrze trenując ja na początku. [...]

Obstawiałbym jednak technike w tym mc... Za duzo bawienia się, zrób dwa zestawy, jeśli koniecznie chcesz to trzy, same złozone ćwiczenia, po jedym na partie bez rozpiętek, ściągań, modlitewników, maszyn. Kolejność: Nogi/plecy/klata/barki/bic/tric Pzdro

[...] beta z aspiracjami na awans-nie maja nic do stracenia a duzo do wygrania. i ktorys z nich zostanie kiedys alfa. wracajac do celow treningu.warto zauwazyc,ze wiekszosc emerytowanych sportowcow wlasciwie zaczyna trenowac sporty silowe,robiac cwiczenia kulturystyczne,i fitness.jest to lekarstwo na ich przeciazony organizm sportami olimpijskimi...i

Jeśli chcesz dwa zestawy - skróc je do max 4-5 ćwiczeń na zestaw. Nie wiem jak u ciebie z wykonywaniem przysiadów i mc a te ćwiczenia dobrze byłoby wprowadzić.